- 03 листопада 2009, 11:33
#9488
О технике бега и правильной обуви
С чего стоит начинать..
-- Техника
1. Не приземляйтесь на пятку! Это правило применимо к бегу по любой поверхности, любому покрытию, с любой скоростью, в гору и под гору. Единственным исключением является бег с горы по песку или гравию. В этом случае вы тормозите пятками, чтобы не поскользнуться.
Приземляться нужно на внешний свод передней части стопы, держа ногу немного согнутой в колене. Колено должно быть согнутым, чтобы крупные мышцы бедра способствовали амортизации и погашению удара. Стопа должна ставиться прямо под центр тяжести тела, а не впереди, как это часто бывает, если бегун пытается удлинять шаг, выпрямляя колено. Скорость зависит от эффективной работы стоп и икр.
2. Руки должны в своем движении пересекать грудь (не забывайте держать их согнутыми под острым углом), не доходя до её середины. Во время маха рукой назад, когда кисть находится сбоку, напротив ребер, наиболее эффективное положение достигается при уменьшении угла сгиба локтя и контролируемом, аккуратном расположение руки – сбоку, близко к нижним ребрам.
Когда вы отработаете четкую работу рук, то заметите, что ноги при этом ставятся на землю вдоль одной прямой линии. Стопы будут выполнять небольшое загребающее движение и естественным образом приземляться на переднюю часть внешнего свода стопы.
3. Дыхание должно соответствовать быстрому и четкому ритму, задаваемому руками и ногами. Дышите быстрыми и короткими вдохами и выдохами, пыхтите примерно так, как собака. Не дышите глубоко!
-- Обувь
1. Беговая обувь должна иметь одинаковую толщину подошвы под пяткой и спереди, без клинообразных вставок и утолщений. Должна быть максимально легкой. Подошва должна быть не слишком мягкой.
Очень важно, чтобы толщина материала под пальцами была такая же, как и под остальной частью стопы, потому что 90 процентов износа обуви при правильном беге происходит под пальцами. Обувь должна хорошо сидеть и нога не должна скользить внутри. Покупайте обувь не слишком мягкую, и никогда не подкладывайте ничего мягкого внутрь.
2. На беговой обуви должен отсутствовать задник.
Задник, сделанный для «защиты» сухожилия, гарантированно создаст дискомфорт или приведет к травме.
3. Желательно, чтоб на обуви отсутствовали всякого рода вставки, фиксирующие положение стопы и носка.
Во время контакта с землей, стопа должна работать на скручивание и перекат.
Полный текст статьи ЗДЕСЬ
С чего стоит начинать..
-- Техника
1. Не приземляйтесь на пятку! Это правило применимо к бегу по любой поверхности, любому покрытию, с любой скоростью, в гору и под гору. Единственным исключением является бег с горы по песку или гравию. В этом случае вы тормозите пятками, чтобы не поскользнуться.
Приземляться нужно на внешний свод передней части стопы, держа ногу немного согнутой в колене. Колено должно быть согнутым, чтобы крупные мышцы бедра способствовали амортизации и погашению удара. Стопа должна ставиться прямо под центр тяжести тела, а не впереди, как это часто бывает, если бегун пытается удлинять шаг, выпрямляя колено. Скорость зависит от эффективной работы стоп и икр.
2. Руки должны в своем движении пересекать грудь (не забывайте держать их согнутыми под острым углом), не доходя до её середины. Во время маха рукой назад, когда кисть находится сбоку, напротив ребер, наиболее эффективное положение достигается при уменьшении угла сгиба локтя и контролируемом, аккуратном расположение руки – сбоку, близко к нижним ребрам.
Когда вы отработаете четкую работу рук, то заметите, что ноги при этом ставятся на землю вдоль одной прямой линии. Стопы будут выполнять небольшое загребающее движение и естественным образом приземляться на переднюю часть внешнего свода стопы.
3. Дыхание должно соответствовать быстрому и четкому ритму, задаваемому руками и ногами. Дышите быстрыми и короткими вдохами и выдохами, пыхтите примерно так, как собака. Не дышите глубоко!
-- Обувь
1. Беговая обувь должна иметь одинаковую толщину подошвы под пяткой и спереди, без клинообразных вставок и утолщений. Должна быть максимально легкой. Подошва должна быть не слишком мягкой.
Очень важно, чтобы толщина материала под пальцами была такая же, как и под остальной частью стопы, потому что 90 процентов износа обуви при правильном беге происходит под пальцами. Обувь должна хорошо сидеть и нога не должна скользить внутри. Покупайте обувь не слишком мягкую, и никогда не подкладывайте ничего мягкого внутрь.
2. На беговой обуви должен отсутствовать задник.
Задник, сделанный для «защиты» сухожилия, гарантированно создаст дискомфорт или приведет к травме.
3. Желательно, чтоб на обуви отсутствовали всякого рода вставки, фиксирующие положение стопы и носка.
Во время контакта с землей, стопа должна работать на скручивание и перекат.
Полный текст статьи ЗДЕСЬ
beyond cyclocross ride
